Merk je dat je ouder wordt en dat je lichaam niet meer zo snel herstelt als voorheen? Misschien voel je je sneller vermoeid, heb je minder energie en spierkracht, of zijn je gewrichten minder soepel. Of heb je misschien het gevoel dat je niet meer alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt? Supplementen voor ouderen kunnen hierbij een waardevolle ondersteuning zijn.
Naarmate we ouder worden, verandert ons lichaam, en daarmee ook onze behoefte aan verschillende vitamines en mineralen. Voedingssupplementen kunnen een effectieve manier zijn om deze tekorten aan te vullen en je algehele gezondheid te ondersteunen.
In dit artikel bespreken we waarom supplementen voor ouderen van belang kunnen zijn, welke het meest geschikt zijn, hoe je ze op een veilige manier kunt gebruiken, welke je beter niet kunt gebruiken en welke supplementen het meest geschikt zijn. Lees verder om erachter te komen hoe je je gezondheid optimaal kunt ondersteunen met supplementen voor ouderen!
Onderwerpen in dit artikel:
- Wat zijn supplementen?
- Waarom zijn supplementen belangrijk voor ouderen?
- Veranderende voedingsbehoeften bij ouderen
- De beste 9 supplementen voor ouderen
- Vitamine D/calcium
- Vitamine B12
- Omega 3
- Magnesium
- Probiotica
- Vitamine C
- CBD
- Kurkuma
- Boswellia Serrata
- (Misschien wel de belangrijkste) tip voor supplementen voor ouderen!
- Waar loop je als oudere tegenaan bij het gebruiken van supplementen
- Veilig gebruik van supplementen voor ouderen
- Hoe kies je als oudere het juiste supplement? (Stappenplan)
- Welke supplementen zijn NIET geschikt voor gebruik door oudere
- Veelgestelde vragen (FAQ) over supplementen voor ouderen
- Usercase: Jan en zijn zoektocht naar de juiste supplementen
Wat zijn supplementen?
Supplementen zijn kleine hulpmiddelen in een potje of doosje die vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen bevatten die je mogelijk niet genoeg binnenkrijgt via je dagelijkse voeding. Ze dienen als een extra ondersteuning voor je gezondheid, bovenop wat je dagelijks eet of drinkt. De term "supplement" komt van het Latijnse woord dat letterlijk "aanvullen" betekent, wat precies beschrijft wat deze producten doen: ze vullen eventuele tekorten in je voedingspatroon aan.
Waarom zijn supplementen belangrijk voor ouderen?
Naarmate je ouder wordt, ondergaat je lichaam allerlei veranderingen. Misschien heb je het al gemerkt… Je eetlust is niet meer wat het was, je hebt minder energie voor dagelijkse bezigheden, en je hebt misschien vaker last van kleine kwaaltjes. Dit komt doordat je lichaam minder efficiënt voedingsstoffen opneemt, je stofwisseling vertraagt en je immuunsysteem niet meer zo sterk is als vroeger. Dit hoort helaas allemaal bij het ouder worden.
Met supplementen voor ouderen kun je die ontbrekende voedingsstoffen aanvullen, zodat je je weer wat beter voelt en je verschillende belangrijke lichaamsprocessen ondersteunt. Het is namelijk steeds moeilijker om alle benodigde voedingsstoffen alleen uit voeding te halen als je ouder wordt.
"Veel ouderen krijgen niet voldoende essentiële voedingsstoffen binnen via hun voeding, zoals vitamine D en B12. Het gebruik van supplementen kan helpen om deze tekorten aan te vullen en zo hun gezondheid te ondersteunen." - Dr. Renger Witkamp, hoogleraar Voeding en Farmacologie aan Wageningen University & Research
Veranderende voedingsbehoeften bij ouderen
Wist je dat je voedingsbehoeften veranderen naarmate je ouder wordt? Het is belangrijk om hier rekening mee te houden in je dagelijkse leven. Zo kun je erop letten wat je eet en drinkt. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt om je gezondheid te ondersteunen.
Hier zijn vijf belangrijke veranderingen in voedingsbehoeften bij ouderen:
- Langzamere stofwisseling
- Minder eetlust en smaak
- Minder goede opname van voedingsstoffen
- Meer eiwitten nodig
- Hoger risico op uitdroging
En hoe is dat voor jou? Herken je sommige van deze punten?
Als je op tijd merkt dat je voedingsbehoeften veranderen en daar iets aan doet, kun je je gezondheid goed ondersteunen. Door je voeding en leefstijl aan te passen of supplementen voor ouderen te nemen, kun je veel verschil maken.
De 9 beste supplementen voor ouderen
Er zijn tegenwoordig veel verschillende supplementen verkrijgbaar, zowel online als in winkels. Maar welke supplementen zijn nu écht nuttig voor ouderen? Met zoveel keuzes kan het lastig zijn om te bepalen wat je nodig hebt.
De 9 beste supplementen voor ouderen zijn:
- Vitamine D en Calcium
- Vitamine B12
- Omega 3-vetzuren
- Magnesium
- Probiotica
- Vitamine C
- CBD (Cannabidiol)
- Kurkuma
- Boswellia Serrata
1. Vitamine D en Calcium
- Waarom belangrijk voor ouderen: Deze combinatie houdt je botten en tanden sterk. Vitamine D helpt je lichaam calcium goed op te nemen, wat essentieel is om botontkalking te voorkomen.
- Aanbevolen hoeveelheid: Vitamine D: 800-1000 IU per dag / Calcium: 1000-1200 mg per dag
- Extra tip: Kies voor een supplement dat beide bevat voor optimale opname. Je kunt ze uiteraard ook los van elkaar gebruiken voor een meer gerichte aanpak van klachten.
2. Vitamine B12
- Waarom belangrijk voor ouderen: Vitamine B12 ondersteunt je energie en hersenfunctie. Ouderen nemen dit minder goed op uit voedsel, dus een supplement kan helpen.
- Aanbevolen hoeveelheid: 2,4 mcg per dag
- Extra tip: Kies voor methylcobalamine, een goed opneembare vorm.
3. Omega-3 Vetzuren
- Waarom belangrijk voor ouderen: Goed voor je hart en hersenen. Omega-3 helpt je cholesterol te reguleren en ondersteunt het geheugen.
- Aanbevolen hoeveelheid: 250-500 mg EPA en DHA per dag
- Extra tip: Kies Camelina-olie voor een zuivere, diervrije bron.
4. Magnesium
- Waarom belangrijk voor ouderen: Helpt bij spierfunctie en een goede nachtrust. Magnesium kan krampen verminderen en de bloeddruk reguleren.
- Aanbevolen hoeveelheid: 320-420 mg per dag
- Extra tip: Magnesiumcitraat of -glycinaat is het beste opneembaar.
5. Probiotica
- Waarom belangrijk voor ouderen: Ondersteunt een gezonde spijsvertering en helpt je immuunsysteem. Probiotica zijn belangrijk als je last hebt van je darmen.
- Aanbevolen hoeveelheid: Minstens 10 miljard CFU’s per dag
- Extra tip: Neem ze in bij een maaltijd voor betere werking.
6. Vitamine C
- Waarom belangrijk voor ouderen: Vitamine C ondersteunt je immuunsysteem en helpt je lichaam weerstand op te bouwen. Het bevordert ook de huidgezondheid.
- Aanbevolen hoeveelheid: 75-90 mg per dag
- Extra tip: Een supplement met langzame afgifte helpt voor een gelijkmatige opname.
7. CBD (Cannabidiol)
- Waarom belangrijk voor ouderen: Wordt gebruikt voor ontspanning, pijnverlichting en beter slapen. Het kan je helpen om rustiger te worden zonder high te worden.
- Aanbevolen hoeveelheid: Begin met 5-10 mg per dag
- Extra tip: Overleg met je arts, vooral bij gebruik van andere medicijnen.
8. Kurkuma
- Waarom belangrijk voor ouderen: Kurkuma heeft ontstekingsremmende eigenschappen en kan helpen bij gewrichtsproblemen. Veel ouderen gebruiken het voor gewrichtscomfort.
- Aanbevolen hoeveelheid: 500-2000 mg per dag
- Extra tip: Neem een wateroplosbare variant voor een veel betere opname.
9. Boswellia Serrata
- Waarom belangrijk voor ouderen: Dit kruidenextract ondersteunt soepele gewrichten en helpt ontstekingen te verminderen.
- Aanbevolen hoeveelheid: 300-500 mg per dag
- Extra tip: Neem het in druppelvorm met voedsel om maagklachten te voorkomen.
(Misschien wel de belangrijkste) tip voor supplementen voor ouderen!
Eén van de beste algemene tips voor ouderen bij het kiezen van supplementen is om te kiezen voor wateroplosbare varianten. Deze supplementen, bijvoorbeeld met micellentechnologie, lossen beter op in water en worden daardoor gemakkelijker door je lichaam opgenomen.
Dit heeft verschillende voordelen:
- Gemakkelijker slikken: Wateroplosbare supplementen vermijden vaak problemen met slikken en hebben geen vervelende smaak.
- Betere opname: Je spijsvertering kan deze supplementen veel beter verwerken, wat vooral handig is als je last hebt van maag- of darmklachten.
- Veel hogere lichaamsopname: Doordat je lichaam ze beter kan opnemen, haal je meer uit de vitamines en mineralen die je inneemt.
- Lagere dosering nodig: Door de hoge lichaamsopname is de effectiviteit een stuk hoger. Dit verlaagt ook de kans op eventuele bijwerkingen.
- Geen andere voeding nodig: Wateroplosbare supplementen hebben geen andere voedingsstoffen nodig om de werking te verhogen en kunnen ingenomen worden op een lege maag.
Voor ouderen, bij wie de spijsvertering minder goed kan werken, zijn deze producten veel geschikter dan traditionele supplementen. Je lichaam profiteert er maximaal van, zonder de ongemakken van harde pillen of capsules.
Lees meer over wateroplosbare suppletie
Waar loop je als oudere tegenaan bij het gebruiken van supplementen?
Het gebruik van supplementen kan wanneer je wat ouder bent soms ingewikkeld zijn. Hier zijn een aantal zaken waar je als oudere tegenaan kunt lopen:
- Moeite met slikken: Grote pillen, capsules en tabletten kunnen lastig zijn. Overweeg vloeibare supplementen als alternatief.
- Medische aandoeningen: Ouderen met specifieke medische aandoeningen, zoals nierproblemen, kunnen specifieke behoeften hebben die moeten worden afgestemd op hun supplementgebruik.
- Te veel keuzes: Er is enorm veel keuze. Focus op je eigen behoeften en vraag advies aan je arts om een voor jou goede keuze te kunnen maken.
- Kosten: Supplementen kunnen prijzig zijn, vooral op de lange termijn. Zoek dus naar effectieve producten of producten die een lagere dagdosering aanhouden.
- Misleidende claims: Niet alle supplementen zijn even effectief (en eerlijk!). Koop alleen van betrouwbare bronnen en wees kritisch.
- Geheugenproblemen: Het dagelijks innemen van een supplement kan lastig zijn. Stel herinneringen in of gebruik een pillendoosje.
- Verminderde eetlust: Moeite met eten? Kies voor supplementen die je op een lege maag kunt nemen.
- Polyfarmacie: Dit betekent dat je verschillende medicijnen tegelijk gebruikt. Het gebruik van supplementen kan de werking van medicijnen beïnvloeden.
- Smaakverandering: Door een veranderde smaak(beleving) kunnen sommige supplementen erg onaangenaam zijn voor ouderen om in te nemen.
Door je bewust te zijn van bovenstaande punten, kun je beter profiteren van de mogelijke voordelen van supplementen voor ouderen.
Veilig gebruik van supplementen voor ouderen
Supplementen voor ouderen kunnen veel voordelen bieden, maar het is belangrijk om ze op de juiste manier te gebruiken. Hier zijn vijf belangrijke punten voor het veilig gebruik van supplementen voor ouderen:
- Overleg met je arts: Altijd eerst met je (huis)arts bespreken welke supplementen geschikt zijn, vooral als je medicijnen gebruikt.
- Juiste dosering: Volg de aanbevolen dosering en houd je aan de instructies. Te veel kan schadelijk zijn.
- Let op bijwerkingen: Sommige supplementen kunnen interacties hebben met medicijnen. Wees alert en raadpleeg je arts bij twijfel.
- Kwaliteit is belangrijk: Kies supplementen van betrouwbare merken en vermijd producten met onduidelijke ingrediënten.
- Bewaar ze goed: Bewaar supplementen op een droge, koele plek en buiten bereik van kinderen. Verouderde supplementen kunnen hun werking verliezen of schadelijk worden.
- Blijf geïnformeerd: Blijf op de hoogte van nieuwe onderzoeken en adviezen over supplementen, vooral die relevant zijn voor jouw (gezondheids)situatie
Door deze richtlijnen te volgen, kun je veilig en effectief profiteren van supplementen als onderdeel van een gezonde levensstijl naarmate je ouder wordt.
Hoe kies je als oudere het juiste supplement? (Stappenplan)
We hebben je al een hoop verteld over supplementen voor ouderen en waar je rekening mee zou kunnen houden. Nu moet je alleen nog de juiste keuze maken voor een supplement wat voor jou een toegevoegde waarde heeft bij het ouder worden.
Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn, zo lang je een paar eenvoudige stappen volgt:
Stap 1: Beoordeel je gezondheid
Kijk naar je specifieke gezondheidsklachten, zoals gewrichtspijn, vermoeidheid, of een zwak immuunsysteem.
Stap 2: Overleg met je arts
Bespreek met je arts welke supplementen passen bij jouw gezondheid en eventuele tekorten.
Stap 3: Lees de etiketten
Controleer de ingrediënten en dosering. Kies supplementen zonder onnodige toevoegingen.
Stap 4: Overweeg je dieet
Bekijk je eetpatroon en bepaal welke voedingsstoffen je mist.
Stap 5: Let op je medicijnen
Controleer of de supplementen geen interacties hebben met je huidige medicatie.
Stap 6: Kies voor kwaliteit
Ga voor supplementen van betrouwbare merken met goede certificeringen.
Stap 7: Monitor je gezondheid
Houd veranderingen in je gezondheid in de gaten en pas je supplementen aan indien nodig.
Met deze checklist kun je beter beslissen welke supplementen het beste bij jou passen en hoe je ze veilig kunt gebruiken.
Welke supplementen zijn NIET geschikt voor gebruik door ouderen?
Niet alle supplementen zijn geschikt voor ouderen.
Een overzicht:
- Hoge doses vitamine A: Hoge doses vitamine A kunnen schadelijk zijn voor je botten en het risico op breuken vergroten. Ouderen moeten voorzichtig zijn met supplementen die veel vitamine A bevatten.
- Hoge doses vitamine E: Hoewel vitamine E een antioxidant is, kunnen hoge doses bij ouderen het risico op bloedingen verhogen, vooral als je bloedverdunners gebruikt. Het kan ook het immuunsysteem onderdrukken bij langdurig gebruik.
- IJzersupplementen: Extra ijzer is meestal alleen nodig als je een vastgesteld tekort hebt. Te veel ijzer kan leiden tot misselijkheid, constipatie, en schade aan organen zoals de lever en het hart. Ouderen hebben vaak minder ijzer nodig omdat hun lichaam het niet goed afbreekt.
- Calcium in te hoge doses: Hoewel calcium belangrijk is voor sterke botten, kan te veel calcium leiden tot nierstenen en problemen met de bloedvaten.
- St. Janskruid: Dit kruidenextract wordt soms gebruikt voor stemmingsverbetering, maar het kan gevaarlijke interacties hebben met medicijnen, zoals bloedverdunners of antidepressiva, die veel ouderen gebruiken.
- Zink in hoge doses: Hoewel zink helpt bij het immuunsysteem, kunnen te hoge doses diarree, misselijkheid en verminderde opname van koper veroorzaken, wat andere gezondheidsproblemen kan verergeren.
Veelgestelde vragen (FAQ) over supplementen voor ouderen
1. Kunnen supplementen mijn dieet vervangen?
Nee, supplementen zijn bedoeld als aanvulling op een gezond dieet, niet als vervanging.
2. Hoe snel merk ik de effecten van supplementen?
Dit varieert, maar meestal merk je na enkele weken tot maanden een verschil. Wateroplosbare supplementen geven het snelst resultaat.
3. Wat moet ik doen als ik een dosis ben vergeten?
Neem de gemiste dosis zo snel mogelijk in. Als het bijna tijd is voor je volgende dosis, sla de gemiste dosis dan over.
4. Moet ik supplementgebruik overleggen met mijn huisarts?
Ja, altijd. Het is belangrijk dat je arts weet welke supplementen je neemt.
Usercase: Jan en zijn zoektocht naar de juiste supplementen
Jan's situatie:
- Leeftijd: 69 jaar
- Woont in: Nieuwegein
- Uitdagingen: Vermoeidheid, stramme gewrichten en moeite met het binnenkrijgen van voldoende voedingsstoffen.
De aanleiding:
Jan merkte de laatste tijd dat hij minder energie heeft en zijn gewrichten wat stijf zijn. Ondanks een gezond eetpatroon heeft hij het gevoel dat hij niet alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Hij lust (en eet) geen vis. Tijdens een bezoekje raadde zijn dochter aan om eens te kijken naar supplementen speciaal voor ouderen. Ze had gelezen dat veel ouderen baat hebben bij extra vitaminen en mineralen in de vorm van een supplement.
Advies van de arts:
Omdat Jan geen risico's wilde nemen, besloot hij eerst met zijn huisarts te praten. De arts adviseerde hem om de volgende supplementen te overwegen:
- Vitamine D – Vooral nuttig voor ouderen, zeker in Nederland tijdens de wintermaanden met weinig zonlicht.
- Omega-3 vetzuren – Goed voor het hart en helpt de gewrichten soepel te houden.
De uitdaging:
In de drogisterij wist Jan niet zo goed wat hij moest kiezen. Er waren zoveel verschillende supplementen verkrijgbaar! Hij wist niet welke merken betrouwbaar waren en vond grote pillen en capsules lastig om door te slikken. Ook de prijzen liepen flink uiteen, en hij wilde niet zomaar iets kopen zonder goed advies.
De oplossing:
Gelukkig herinnerde Jan zich dat zijn dochter had gezegd dat wateroplosbare supplementen vaak makkelijker zijn om in te nemen en beter door het lichaam worden opgenomen. Dit sprak hem aan omdat hij moeite had met slikken en op zoek was naar een effectief supplement. Hij koos voor een wateroplosbaar vitamine D- en omega-3-supplement (met micellentechnologie), dat perfect aansloot bij het advies van zijn arts.
Het resultaat:
Een paar maanden later merkt Jan dat hij zich energieker voelt en zijn gewrichten lijken wat minder stijf te zijn. Bijkomend voordeel: Hierdoor slaapt hij zelfs wat beter. Dankzij de aanbeveling van zijn dochter en het advies van zijn arts, gebruikt hij nu supplementen die bij zijn behoeften als oudere passen.
